俗话说“大个门前站，怎么都好看”，我们也常说：胖或许是一时的，但矮就没有办法了，只能是一辈子的。

现在家长对孩子的身高也是越来越关注了，经研究发现：孩子的身高，除了70%的先天因素外，剩下的30%环境因素中，饮食、运动和睡眠是支撑孩子后天长高的三大主要因素。

那么，运动为什么能够促进孩子的身高生长呢？什么运动最阻碍孩子长个呢？不同年龄段的孩子分别适合什么运动呢？

敏敏老师带您来了解一下！

首先，骨骺的长度决定了人体的高度。而骨骺生长的根本原因，是骨骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化。运动带来的垂直应力对生长板软骨细胞增殖的作用最为显著。

其次，运动能够促进生长激素分泌。中等强度运动持续数分钟后，生长激素水平开始上升，一小时左右达到峰值，之后开始下降，但仍高于运动前水平。

但是不是所有的运动都会让孩子长高，一不注意运动选错了，将会毁了孩子的身高。

一、什么运动最长个？

1.全身性的有氧运动

有氧运动就是那些强度不高，可以持续很长时间的运动。

在有氧运动中，人体的肌群会进行收缩，需要大量的营养物质和氧气供应，帮助心血管系统进行工作。为了满足需求，人体的血液会加速循环运输营养物质和氧气，骨骼能够趁机吸收营养物质进行生长，最后促进身高增长。

除了长身高之外，有氧运动还可以促进孩子的心肺功能，肌肉力量，身体平衡感等都有很多的好处！

以慢跑为例：

慢跑可以改善儿童的睡眠质量，并且大脑的血液和氧气供应量可以增加25％，因此夜间的睡眠质量也将增加，分泌的生长激素将增加，从而有助于直接长高。

同时，慢跑时，儿童的肺活量，心率和心率显着提高，心率，血压和血管壁弹性也增加，血液中携带的氧气量也将大大增加，促进白细胞和热原。

它们可以杀死儿童中的许多病毒和细菌。儿童坚持定期慢跑运动，将增强对肌腱，韧带和关节损伤的抵抗力，减少运动伤害的可能性。

除了慢跑之外，常见的有氧运动还有骑自行车、游泳、打球等基础运动，这些运动一般人都可以做，对于小一点的孩子来说是比较安全和好控制的，非常方便。建议孩子多做全身类的有氧运动。

2.弹跳运动

说到弹跳力的运动，很多人想到的就是跳绳，弹跳运动可以从产生更多生长激素方面帮助孩子长高，而且还可以产生作用于生长板的“外力”。

因为在弹跳的过程当中，跳起来落下时，我们的下肢骨骼就会承受来自身体的压力，而这种压力就会促进骨骼的生长。

弹跳运动的种类是所有运动中最多的，常见的弹跳运动有跳皮筋、跳绳、打篮球、跳高、跳远等。以跳绳和篮球为例：

跳绳。跳绳可以促进骨骼密度的增长，增加骨骼重量，改善结构并加强骨骼形成，这有利于身高增长。跳绳可以在任何地方，任何环境下进行，非常适合儿童。

但方法要对。跳绳不要求快，关键是跳得高，要跳到距离地面10公分以上，心率达到120，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

注意：1分钟跳60至100下即可，高强度、长时间的训练，则可能破坏生长板，反而长不高。在做这类运动时，最好穿着弹性好的运动鞋，减少对骨骼的伤害。

篮球。打篮球也是一种运用弹跳比较多的综合运动，研究发现，经常打篮球的孩子比同龄孩子的身高长得快。

篮球运动可以使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，还能增强体内的新陈代谢，使长骨组织营养供给充分，有利于成骨物质的合成，使骨密度增加，促进骨骼的健康生长，最终有利于身高增长。

而且户外进行篮球运动通过紫外线照射促进体内维生素D的形成，增加身体对钙的吸收，也有利于新陈代谢和骨骼的生长发育。

3、拉伸运动。

看足球比赛的时候，我们都会发现一些足球运动员会在场边高抬腿，其实这就是拉伸运动，它的主要目的是减少在运动过程当中的损伤。

拉伸类的运动是公认的最安全有效的增高运动方式，能够促进孩子韧带肌肉和关节之间的配合，有效恢复骨间组织的最佳厚度，从而促进骨骼的生长。而且拉伸运动当中的踢腿也可以促进孩子骨骼的发育。

拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸一般很难坚持时间长，能坚持10秒左右就好了，常规的动作，比如单腿站着的时候，向后抬起另一条腿，虽然是主动拉伸，但是很难坚持。

单腿站立的动作，向后抬腿时，如果靠墙壁或者其他物体，就是被动拉伸。这样的拉伸是可以坚持30秒的。

拉伸运动也十分方便，随时随地都可以做。孩子自己在家就能完成。做这类运动的最佳时间是在早晨，每周做4次左右即可，每次就做几分钟，孩子也比较容易接受。

比较常见的拉伸运动包括游泳，瑜伽，体操等。

二、什么运动最毁身高？

1、负重运动

负重运动是最“毁”身高的运动，像是举重、扔铅球等等。都会对孩子的身体造成伤害，他会压缩我们骨骼之间的缝隙和软骨组织，还可能对关节和脊椎造成损伤。

而且，孩子的太小的话，肌肉承受能力差，一旦过度使用就会影响发育，还很容易给孩子造成心肺负担。所以这项运动不适合让孩子在16岁以前进行。

2、高强度的单侧运动

有的运动比如羽毛球、乒乓球、高尔夫等，在大量运动的时候是只有单侧在运动的状态的。这样就很容易造成孩子两侧身体发育不平衡，也可能过度损耗关节，对骨骼造成伤害，那些著名的男性乒乓球运动员，身高普遍都在一米七左右。

3、超过孩子耐受能力的高强度运动

比如马拉松长跑。

前面说过，慢跑其实是一项有氧运动，对心肺的发育、生长激素的分泌都非常有帮助，但是马拉松已经和慢跑完全不同，其强度过高，会给青春期的孩子身体带来较大压力。

长时间的跑步，不仅让孩子非常劳累、体力不支，还可能会损伤孩子骨骼，起到完全相反的效果，和原来的期望背道而驰。

4、过度拉伸韧带的运动

比如伸屈膝、过度伸展、关节扭曲等运动，生活中这类运动是比较少见的，但是健身房里的运动项目是非常丰富的，都是需要在专业人士的指导下练习，常人不适合训练。这类的运动尤其对16岁以下的青少年身体发育不利，青春期的小孩子不要轻易去做。

三、不同年龄段，适合保持不同的运动。

3岁以前：

人的长高黄金期有两个，一个是三岁以前，一个是青春期。如果错过了3岁生长黄金期，那就要等到青春期的时候再将身高追上来。

3岁以前的孩子不想错过长高黄金期，家长应当尽可能地给孩子提供有舒展的活动空间，让他们提高活动的能力，家长不要过多的保护和限制孩子的运动。保持适度的户外活动非常重要。

3-6岁：

这个年龄段的孩子适合多一些跳操类的运动，广播操或者是一些幼儿体操等全身性的运动。幼儿园的老师经常带领孩子做幼儿体操，这些运动符合孩子的生长规律。

6岁以上到青春期前期（9—13岁）

这个年龄段最佳的运动就是弹跳类的运动或者球类运动，比如健身操、篮球、排球、网球这类弹跳性的运动。

最好这些运动从六岁开始一直持续到青春中期，也就是13岁这段时间。这些运动都可以有效的刺激生长板软骨的增长，身高的增长才会加速。

青春中后期的运动（青春中期13—16岁，青春后期16—18岁）

这个时期适合进行一些有利于塑形的运动，比如游泳，游泳的过程中肩关节划水也会得到一个应力，刺激肩关节周围相应骨骼的发展，可以让孩子脊柱更健康，减少脊柱的后凸和侧弯，如果孩子的脊柱是挺拔的，那孩子正常的身高就可以发挥，如果孩子是侧弯后凸，含胸驼背的话，孩子的正常身高，可能就又少了一两厘米。

在不同的年龄段，都保持不同的运动。长久地坚持下来，孩子的身高生长将会达到理想的状态。

四、适当运动才是王道

世界卫生组织认为：

低龄儿童最好每天至少有2小时的户外活动时间；

5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

每个孩子的体质是不一样的，家长在运动方面要懂得什么样的运动强度更适合孩子。那么什么样的运动的强度适合自家的孩子呢？

如果一个孩子神情自若谈笑风生，那么说明这个运动的强度是比较低的，比如说散步；

如果孩子心跳加快，说话带喘微微出汗，那么说明这个运动是中强度，比如说做操；

如果孩子根本就没法说话，呼吸非常的急促，那么这就是高强度的运动强度。高强度训练可以大量消耗糖原，训练后会有较强烈的饥饿感，可促进食欲。

处于生长发育期的孩子，运动的前提是保护骨骼。所以，增高的重点就是要选择合适的运动项目，并且根据孩子的接受程度，保持合适的运动强度和时长，以及注意运动前的热身、运动过程中的保护和运动后的拉伸。

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